Voeding, beweging en rust. Ontdek hoe u uw hersenen gezond kunt houden en wat de goede gewoonten zijn voor een perfecte geestelijke gezondheid!
Mens sana in corpore sana zoals de Romeinen zeiden.
En ze hadden gelijk: vandaag bevestigt de neurowetenschap dat dit het geval is.
- Een gezond lichaam draagt bij aan de gezondheid van de hersenen, wat op zijn beurt de goede werking van het lichaam beïnvloedt.
- Bovenal weert een gezond brein het risico op degeneratieve ziekten zoals Alzheimer en Parkinson af.
Om de hersenen gezond te houden, moeten we handelen volgens onze levensstijl, interesses cultiveren, onze nieuwsgierigheid stimuleren en tijd besteden aan lichamelijke activiteit.
Wat te eten om je hersenen gezond te houden?
Allereerst moet er voor voeding worden gezorgd, die een hoofdrol speelt: door te kiezen voor geestvriendelijke voedingsmiddelen, zoals gedroogd fruit, bessen, pure chocolade en blauwe vis, kunnen we bijdragen aan de gezondheid van onze hersenen.
Onderzoek heeft een nauw verband ontdekt tussen darmgezondheid en geestelijke gezondheid.
Het hebben van een goede darmflora zorgt ervoor dat de hersenen optimaal kunnen functioneren: het kiezen van vol voedsel in plaats van industrieel voedsel, voornamelijk fruit, groenten en peulvruchten op het bord en het vermijden van te veel eten zijn allemaal goede praktijken voor een evenwichtige bacteriële flora en, bijgevolg, een actiever brein.
Helaas is in de huidige wereld de buitengewone verscheidenheid aan voedsel dat beschikbaar is voor de mens verminderd: er wordt zelfs geschat dat meer dan 70% van het voedsel dat we eten bestaat uit slechts 12 planten en 5 diersoorten.
Het vergroten van de verscheidenheid aan voedsel dat we eten, verbetert het voedingsprofiel van onze maaltijden en draagt bij aan de goede werking van de hersenen. Wat dat betreft: het mediterrane dieet is volgens deskundigen altijd het beste dieet dat er is.
Lichamelijke activiteit om de hersenen gezond te houden
Even belangrijk is fysieke activiteit. Er is een zeer nauw verband tussen de gezondheid van het lichaam en de gezondheid van de hersenen. Sporten, of zelfs een simpele wandeling, helpt om endorfines aan te maken, die ons helpen om ons beter te voelen vanuit cognitief en gemoedsoogpunt.
Constante lichaamsbeweging contrasteert cognitieve achteruitgang met meer dan 30% volgens onderzoek dat verscheen in het Journal of Internal Medicine.
Sporten bevordert de neuroplasticiteit, maar wees voorzichtig: het is goed om iets te kiezen dat ons stimuleert zonder ons te belasten, anders stimuleert het de aanmaak van cortisol, het stresshormoon dat bij overmatige activiteit de neuronale activiteit verandert. We kunnen ook thuis trainen, met behulp van gewichten of lichaamsgewicht, maar we moeten voorzichtig zijn om de oefeningen correct uit te voeren.